Von einfachen Atemübungen bis hin zu Spaziergängen unter meditativer Anleitung – spüren Sie die Verbindung zur Natur.
In unserem turbulenten Alltag müssen wir uns manchmal einfach eine Auszeit gönnen. Die Ruhe der Natur kann uns helfen, Stress abzubauen und unsere rasenden Gedanken zu beruhigen.
Sie können sich nicht vom Schreibtisch lösen, aber benötigen einfach mal einen Moment der Ruhe zum Durchatmen? Dann empfehlen wir Ihnen unsere Breathing Bubble. Bei dieser angeleiteten Technik handelt es sich um die wissenschaftlich erprobte Box-Atmung, die nachweislich Stress abbaut und die Stimmung verbessert.
Sie atmen 4 Sekunden lang langsam ein und füllen Ihre Lungen mit Luft. Halten Sie den Atem mit dieser sauerstoffreichen Luft 4 Sekunden lang, atmen Sie dann 4 Sekunden lang langsam aus und halten Sie den Atem erneut 4 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Atemübung beliebig oft, bis Sie sich entspannt fühlen.
Sie haben etwas mehr Zeit? Ein Spaziergang in der Natur kann meditativ wirken. Gepaart mit etwas Achtsamkeit wird aus einem einfachen Spaziergang eine effektive Übung für Körper und Geist. Diese gesprochene geführte Spaziergang-Meditation von der Expertin Deborah Quibell wird Sie erden in dem gegenwärtigen Moment mit jedem Schritt, den Sie gehen.
Ein besinnlicher Spaziergang ist eine wundervolle Alternative zu Ihrer sitzenden Übung. Die langsame, natürliche Bewegung Ihrer mit der Erde verbundenen Schritte hilft Ihnen, aus Ihrem Gedankenstrom herauszukommen und in einen Zustand gegenwärtigen Bewusstseins zu gelangen.
Suchen Sie sich eine Grünanlage, wie einen Park oder Wald, und genießen Sie wirklich jeden Schritt und jeden Atemzug, wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen.
Lust auf mehr Atemübungen? Wir empfehlen Ihnen unsere Masterclass für Atemübungen mit „The Breath Guy“ Richard Tryon.
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