Votre bien-être aurait bien besoin d’un coup de pouce ? Découvrez trois routines simples qui vous aideront à gagner en énergie, à mieux dormir et à gérer votre stress, avec des conseils d’experts.

Le bien-être n’est pas une finalité : il se cultive au quotidien. Défini par l’Organisation mondiale de la santé comme « un état de bien-être physique, mental et social total, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité », le bien-être est une question d’épanouissement, et pas juste de survie.  

La recherche démontre qu’en se concentrant sur ces trois piliers, cultiver ses niveaux d’énergie, privilégier le sommeil et gérer le stress, il est possible d’avoir une vie plus équilibrée et d’améliorer sa santé et son bonheur. 

Pour vous aider à mieux prendre soin de votre bien-être, nous avons donc élaboré trois routines simples, mais efficaces. Chacune d’entre elles se concentre sur un bienfait particulier : stimuler l’énergie, améliorer le sommeil et réduire le stress. Avec des conseils d’experts et des étapes faciles à suivre, ces routines sont conçues pour s’intégrer parfaitement dans votre journée.

1. Une routine matinale pour stimuler votre énergie 

Démarrer la journée avec intention, mouvement et vitalité peut préparer le terrain pour un état d’esprit productif, concentré et optimiste. Claire Mills, kinésithérapeute spécialisée en Pilates et fondatrice de CoreLDN, explique : « Les mouvements matinaux permettent de démarrer la journée de la meilleure des façons : l’exercice libère des endorphines qui aident à améliorer votre humeur et il peut affiner la clarté d’esprit pour aborder la journée dans les meilleures conditions. »  

Cette routine matinale est conçue pour apporter de l’énergie en douceur à votre corps et à votre esprit. 

Étape 1 : réveil et hydratation (5 minutes) 

Commencez chaque journée par une heure de réveil et un verre d’eau pour vous réhydrater. Comme l’explique la psychologue de la santé Dre Ravi Gill : « Après plusieurs heures de sommeil, le corps est naturellement déshydraté et même une légère déshydratation peut influencer la clarté mentale et la concentration. L’eau contribue également au fonctionnement de nos reins, qui éliminent les déchets et les toxines qui s’accumulent dans la nuit. » 

Étape 2 : faites bouger votre corps (15 minutes) 

« Des étirements réguliers le matin peuvent améliorer et maintenir la souplesse et la mobilité de vos muscles et articulations. Ils ont un effet revitalisant, en particulier si vous souffrez de raideurs au réveil », ajoute Claire Mills. Réveillez votre métabolisme en étirant tout votre corps ou suivez les conseils de Claire Mills en essayant un exercice de Pilates pour étirer vos muscles.  

Étape 3 : Dynamisez vos sens sous la douche (5 minutes) 

Pour un regain d’énergie, essayez de terminer votre douche sous l’eau froide pendant quelques secondes. Selon les experts, l’eau froide peut améliorer la circulation et libérer encore plus d’endorphines qui influencent l’humeur, pour revitaliser et éveiller votre esprit. Si vous n’êtes pas fan du froid, dynamisez vos sens par l’odorat : la mousse de douche The Ritual of Mehr associe l’orange douce acidulée au bois de cèdre apaisant pour offrir une senteur énergisante.  

Étape 4 : un petit déjeuner nourrissant (15 minutes) 

Rechargez votre organisme avec un repas équilibré composé de protéines, de matières grasses saines et de glucides complexes. Besoin d’idées ? Découvrez nos 7 recettes équilibrées pour le petit-déjeuner, des flocons d’avoine à préparer la veille au pain perdu végan faible en calories. 

2. Une routine du soir pour mieux dormir 

« Le sommeil est vraiment la fondation sur laquelle repose tout ce que nous faisons », explique l’experte en sommeil Dre Shelby Harris dans notre masterclass pour un meilleur sommeil en 14 jours.  « Quand vous dormez, votre corps guérit littéralement toutes les lésions qui sont apparues dans la journée. »  

Cette routine apaisante est conçue pour vous aider à calmer votre esprit et à avoir un sommeil réparateur. 

Étape 1 : créez une ambiance apaisante (5 minutes) 

Baissez l’intensité de la lumière et remplissez votre espace d’une senteur apaisante, comme le diffuseur de parfum The Ritual of Jing qui contient de la lavande pour détendre votre système nerveux. La Dre Harris recommande de maintenir la température de votre chambre entre 15,6 et 19,4 °C. 

Étape 2 : détendez-vous avec des essentiels de soin visage (15 minutes) 

Des soins visage apaisants peuvent indiquer à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se reposer.  Privilégier les produits qui aident à nettoyer et à apaiser votre peau : le baume de nuit The Ritual of Namaste contient de la lavande pour détendre votre esprit et des ingrédients nourrissants pour redynamiser votre peau. Pour aller plus loin, essayez cette méditation pendant vos soins visage du soir, élaborée pour vous aider à vous détendre.  

Étape 3 : respirez en pleine conscience (5 minutes) 

Au moment de vous coucher, glissez-vous sous la couette, installez-vous confortablement et essayez de respirer lentement : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez pendant six secondes. Cet exercice facile calme votre système nerveux pour vous aider à vous endormir paisiblement. 

3. Une routine de pleine conscience pour réduire le stress 

Le stress chronique peut avoir un impact significatif sur notre santé et notre bien-être, comme l’explique la Dre Gill. « Un exercice de pleine conscience peut réduire le stress en favorisant la relaxation, en augmentant la conscience de soi et en aidant à se concentrer sur le moment présent. » 

Si vous avez du mal à vous déconnecter le soir ou le week-end, essayez cet exercice qui vise à créer des moments de calme pour gérer le stress et retrouver l’harmonie. 

Étape 1 : faites une pause en respirant en pleine conscience (5 à 10 minutes) 

« La respiration en pleine conscience est un outil efficace pour réduire le taux de cortisol et soulager l’anxiété, car elle influence directement l’état physiologique et psychologique de l’organisme », explique la Dre Gill. Essayez cette technique de respiration diaphragmatique (abdominale) : 

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. 

• Placez une main sur la poitrine et la deuxième sur le ventre. 

• Inspirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se gonfler sans bouger 

• votre poitrine. 

• Expirez lentement par la bouche en laissant votre ventre redescendre. 

• Répétez l’exercice pendant 5 à 10 minutes. 

Étape 2 : détendez-vous avec un automassage (5 minutes) 

« L’automassage peut réduire le stress de manière efficace en relaxant le corps, en améliorant la circulation et en relâchant les tensions musculaires », ajoute la Dre Gill. « Il permet de stimuler le système nerveux parasympathique du corps en réduisant le taux de cortisol et en favorisant la libération d’endorphines agréables. » 

Relâchez les tensions du cou et des épaules avec cet automassage facile : 

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. 

• Placez votre main droite sur le côté gauche de votre cou et appuyez doucement sur les muscles, en allant de la base du crâne jusqu’à l’épaule. 

• Utilisez le bout de doigts pour faire de petits mouvements circulaires le long de l’épaule et du cou. 

• Répétez l’exercice de l’autre côté. 

• Continuez pendant 1 à 2 minutes de chaque côté. Pour plus de relaxation, respirez lentement et profondément pendant l’exercice. 

Étape 3 : couchez vos pensées sur papier (5 à 10 minutes) 

« Rédiger vos pensées peut créer un sentiment d’ordre et de clarté, pour un véritable soulagement émotionnel », explique la Dre Gill. Si vous n’avez jamais tenu un journal, rien de plus facile : prenez un carnet et un crayon, et commencez simplement à noter trois choses qui occupent vos pensées. Cela peut être des inquiétudes, une liste de choses à faire ou des pensées éphémères. 

Des amorces peuvent vous aider à vous lancer. La Dre Gill suggère de répondre aux questions suivantes, puis de laisser libre cours à vos pensées : 

• À quoi est-ce que je pense aujourd’hui ? 

• Comment je me sens en ce moment même et pourquoi ? 

• Aujourd’hui, qu’est-ce qui suscite chez vous un sentiment de reconnaissance ? 

• Quel est le défi auquel je fais face en ce moment et comment puis-je l’aborder différemment ?