La science jumelle du yoga, l’ayurveda, est un système de bien-être holistique conçu pour maintenir l’harmonie dans le corps. Pour aligner tout notre être avec les rythmes de la nature et ses cinq éléments (la terre, l’eau, le feu, l’air et l’espace), il existe trois doshas qui déterminent notre type de corps-esprit. Chaque personne possède un équilibre qui lui est propre, marqué par un ou deux doshas dominants parmi Vata, Pitta et Kapha, et en knowing your dosha, vous pouvez vous appuyer sur des repères mentaux, physiques et émotionnels pour maintenir votre corps au meilleur de sa forme tout au long de l’année, et même, à long terme, tout au long de votre vie. 

Les doshas ont également un lien avec les moments de la journée et de l’année ; en été, c’est le dosha Pitta qui prédomine. Avec les éléments du feu et de l’eau, il se manifeste particulièrement entre 10 h et 14 h, quand le soleil est au zénith. Si rien n’est fait pour rafraîchir et harmoniser le dosha Pitta, il peut entraîner un coup de chaleur, une inflammation, de la fatigue, de l’irritabilité ou des problèmes de digestion. Cela est particulièrement important si votre dosha personnel est également Pitta, car vous serez plus susceptible d’être épuisé pendant les mois d’été. 

« Pitta peut facilement se déséquilibrer en été car les caractéristiques d’une personne au dosha Pitta sont la chaleur, la vivacité, l’onctuosité et la production de chaleur interne. Un excès de Pitta peut entraîner une transpiration excessive et des sensations de brûlure en soirée, ainsi que des remontées acides fréquentes. Il est donc particulièrement important d’harmoniser Pitta », explique le Dr Vidhi Patel, qui associe la médecine moderne à la sagesse de l’ayurveda. 

Heureusement, il existe de nombreuses astuces faciles à mettre en place qui vous permettront de rafraîchir et d’apaiser les effets fougueux de Pitta. Dans l’ayurveda, l’harmonie se trouve grâce au principe des opposés, ou « Vishesha ». Cela signifie qu’il faut contrebalancer la chaleur avec le froid, le sec avec l’huile, le sucré avec le salé, etc. C’est pourquoi quelques ajustements nutritionnels, des exercices de mouvements en pleine conscience et un travail sur la respiration harmonisant peuvent vous aider à éviter la nature enflammée de Pitta et à vivre votre été sans être incommodé par la chaleur. 

1. Mangez et hydratez-vous avec des boissons et des aliments rafraîchissants 

Dans l’idéal, évitez tous les aliments qui vont créer de la chaleur dans votre ventre, tels que les épices fortes comme le piment, les aliments acides et fermentés, tout ce qui est frit, gras ou salé, et limitez votre consommation de viande rouge et de fromages à pâte dure. À la place, revitalisez et rafraîchissez votre estomac et votre digestion avec des fruits sucrés et juteux comme les poires, les cerises, les mangues, la pastèque et les pêches, et des légumes tels que le concombre, le céleri, la courgette, les haricots verts et la salade, et mélangez le tout avec des céréales complètes. Même en été, les soupes nourrissantes telles que le bowl harmonisant pour l’été représentent le plat idéal, car elles sont faciles à digérer. Pensez toutefois à les servir tièdes plutôt que chaudes. 

Pour les boissons, il peut être tentant d’ajouter le plus de glaçons possible, mais trop de froid peut au contraire affaiblir la digestion et augmenter la température interne. Pour vous hydrater, choisissez plutôt des boissons à température ambiante. L’eau de coco, le jus d’aloe vera, la limonade à la menthe et l’eau infusée au concombre sont par exemple un excellent choix ; et si vous souhaitez profiter d’un cocktail au soleil, allez-y doucement ou passez au virgin mojito ou au spritzer à la mangue. 

2. Faites attention pendant l’effort 

Vous avez peut-être l’impression d’avoir plus d’énergie en été, car vous serez littéralement brûlant d’enthousiasme, mais c’est plutôt le moment de ralentir le rythme. Sous la chaleur, vos réserves vont s’amenuiser bien plus vite. Remplacez donc l’exercice intense, qui augmente votre température corporelle, par du yoga, des promenades en pleine nature, une baignade en plein air ou des balades tranquilles à vélo pour stimuler votre circulation et ne pas vous épuiser ni vous déshydrater. Il est également recommandé de bouger tôt le matin ou en soirée, lorsque l’air est plus frais et le soleil moins intense. 

3. Pratiquez la respiration rafraîchissante de l’ayurveda 

Une technique géniale si vous êtes en surchauffe, le Sitali Pranayama, ou respiration rafraîchissante, peut rapidement calmer et rafraîchir le corps, mais aussi l’esprit.  

« La pratique du Sitali Pranayama pendant cinq minutes chaque jour en été peut faire visiblement baisser la température et aider à harmoniser Pitta », explique le Dr Vidhi. « Ayant grandi dans ce pays chaud qu’est l'Inde, j’ai souvent pratiqué cet exercice au milieu de la journée pendant mon enfance. Son mode d’action est simple : lorsque l’air passe sur la surface humide de la langue, l’humidité s’évapore légèrement dans la bouche, rafraîchissant ainsi l’air entrant avant qu’il atteigne les poumons. Cela génère une sensation immédiate de fraîcheur douce dans la bouche, la gorge et la poitrine. » 

Pour maîtriser la technique, asseyez-vous le dos droit avec les yeux fermés et tirez la langue hors de la bouche, idéalement en la roulant comme une paille. Si vous n’y arrivez pas, laissez-la à plat ou avancez vos lèvres comme pour boire à travers une paille. Inspirez lentement et sentez l’air sur votre langue, puis fermez la bouche et expirez lentement par le nez.  

4. Entrez en harmonie avec la lune 

Vous vous souvenez que l’ayurveda consistait à utiliser les opposés pour trouver l’harmonie et l’équilibre ? En suivant cette logique, il est donc recommandé de passer du temps sous la lune après une journée passée sous le soleil et la chaleur. Que ce soit en s’allongeant sous la lune dans de l’herbe fraîche, en se posant sur une chaise près de la fenêtre pour l’observer ou en sortant se promener à la tombée de la nuit lorsqu’elle commence à apparaître, essayez de passer une trentaine de minutes sous sa lumière. 

5. Utilisez des brumes rafraîchissantes et de l’aromathérapie 

Les huiles essentielles rafraîchissantes font des merveilles pour apaiser l’énergie chaude de Pitta et réduire les inflammations. Les huiles de rose, de jasmin, de lavande, de vétiver, de bois de santal, de margousier, d’eucalyptus et de menthe poivrée sont les plus efficaces. Massez-les sur la peau avec de l’huile de coco comme huile porteuse (elle est naturellement rafraîchissante), ajoutez-les à un diffuseur ou cherchez une brume d’intérieur qui en contient. Vous pouvez également fabriquer votre propre brume rafraîchissante avec de l’eau de rose ou de l’aloe vera ; il s’agit d’une solution rapide pour les moments où votre température commence à grimper. 

6. Repensez votre garde-robe 

Ce n’est pas le moment de porter des tenues moulantes ou des vêtements serrés qui gênent les mouvements. L’ayurveda enseigne également le Surya Chikitsa (la thérapie solaire), qui détermine les couleurs et les matériaux qui aident à équilibrer la chaleur de Pitta. C’est un ajustement subtil qui peut faire toute la différence. Les tissus légers et respirants comme le 100 % coton ou le lin sont l’idéal, de préférence avec des vêtements amples et fluides qui laissent circuler l’air autour de la peau pour un effet rafraîchissant. Quant à la palette de couleurs Pitta, privilégiez des teintes fraîches comme le bleu ciel, le bleu turquoise, le vert pomme, le blanc, le lavande et le gris clair.  

7. Surveillez votre stress et votre sommeil 

Avoir chaud et être agité la nuit est source de stress pour tout le monde, mais surtout pour les personnes de type Pitta, qui peuvent être sujettes à l’irritabilité et à la frustration. En outre, le taux de cortisol monte naturellement avec les températures, ce qui peut se traduire par de la fébrilité, des réveils tôt ou un sommeil agité.  

« En général, les personnes à l’énergie Pitta ont du mal à se détendre en soirée car Pitta connaît un pic tard le soir (vers 22 h et 2 h du matin). Si elles sont encore debout après 22 h, leur esprit devient plus vigilant, analytique ou même affamé, ce qui peut facilement perturber le sommeil », explique le Dr Vidhi.  

Pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, faites en sorte que votre chambre soit fraîche (en ouvrant une fenêtre ou avec un ventilateur), éteignez les appareils électroniques une demi-heure avant de vous coucher et terminez la journée avec un moment de méditation, peu importe la forme que cela peut prendre pour vous. Le Dr Vidhi recommande également de se laver les pieds à l’eau fraîche juste avant de se coucher et, si possible, d’éviter de porter des chaussettes après 16 h. 

Tout simplement, vous pouvez aussi commencer la journée en la planifiant et en faisant une liste des choses à faire. Ainsi, vous vous sentirez moins débordé et perdu pendant votre journée, en particulier si vous vous accordez des moments de pause qui vous permettront d’adopter un rythme équilibré et réfléchi plutôt que de courir partout en vous stressant. Vous pourrez alors terminer la journée sans vous sentir dépassé et bénéficierez ainsi de l’état d’esprit idéal pour une bonne nuit de sommeil. 

En intégrant ces petits ajustements à votre été, vous constaterez peut-être que vous êtes plus proactif, moins irritable et que vous traversez cette période de l'année avec plus de légèreté et d’énergie.