Vous vous reconnaîtrez peut-être dans ce scénario : il est 7 h 30 un jour de semaine. Avant même d’avoir bu la tasse de café essentielle à tout être humain qui se respecte, votre esprit se met déjà à tourner. Un boîte de réception qui déborde. Un téléphone qui n’arrête pas de recevoir des notifications. Le petit déjeuner à préparer. L’horloge qui fait tic-tac en bruit de fond. Votre cœur commence légèrement à s’emballer alors que vous pensez à tout ce que vous avez à faire. Tout ça ne devrait pas être autorisé avant même de prendre un café ou une douche. 

Dans ces moments-là, notre instinct nous dit généralement d’accélérer : nettoyer le plan de travail, répondre au message et prendre déjà de l’avance sur la journée avant même qu’elle ne commence. Pour beaucoup d’entre nous, la productivité reste toujours la priorité ; s’occuper de tout le reste est bien plus important que de s’occuper de soi. Et si vous changiez légèrement les choses ? 

Lors de ce même matin chaotique, au lieu de répondre avec précipitation aux exigences du jour, vous faites une pause. Vous vous appuyez sur le plan de travail, regardez par le fenêtre et prenez une gorgée de café. Sans rien à faire. Sans téléphone. Sans planification mentale. Simplement vous, votre corps et votre respiration. Pendant un moment, vous pouvez remarquer comment vous vous sentez vraiment avant de commencer la journée. 

Prendre soin de soi pour plus de bien-être (et pourquoi c’est important)  

Cette petite pause est un moyen de prendre soin de soi. Vous avez peut-être le même sentiment pendant vos vacances : des moments au rythme lent, à la fin de la journée, lorsqu’il n’y a nulle part où aller et rien à faire dans l’urgence. Il est important de s’autoriser aussi ce type de pause au quotidien, même quand cela ne représente qu’une minute au milieu d’un matin bien chargé.  

La recherche sur les « micro-pauses » menée par la psychologue Patricia Albulescu montre que les courtes pauses pendant la journée aident le cerveau à se remettre des tensions mentales et à se concentrer. Autrement dit, simplement s’arrêter pendant un instant pour faire le point sur son ressenti n’est pas un luxe, mais un moment pour soi. 

On parle beaucoup du bien-être avec les bains moussants, les cours de yoga, les dimanches pour se ressourcer. Bien que ces activités aient toute leur place dans notre vie, le soin de soi est un peu différent. Plutôt qu’un moment à prévoir ou à s’offrir ponctuellement, le soin de soi représente la relation continue que l’on a avec soi-même tout au long de la journée. Nul besoin d’adopter une nouvelle habitude ou de changer de mode de vie. Le plus souvent, on prend soin de soi lors de moments simples, presque ordinaires, au milieu de tout le reste.  

Le soin de soi est différent pour chacun d’entre nous. Pour certains, cela signifie se coucher plus tôt. Pour d’autres, c’est remarquer lorsqu’ils commencent à se sentir dépassés, entre la journée de travail, les demandes sans fin des enfants et un esprit qui tourne en permanence, ou tout simplement lorsqu’il s’agit d’un jour « sans ». 

Peu importe pourquoi vous en avez besoin, la pause est importante. En bref, prendre soin de soi, c’est prêter attention à son ressenti et le laisser guider la suite des choses. 

Votre corps le ressent en premier 

« On peut le sentir dans le rythme des décisions prises », explique la guide d’autoguérison Amy Maxwell[, installée à Amsterdam. « Si vous prenez des décisions dans l’urgence, la panique ou en réaction à quelque chose, c’est souvent votre système nerveux qui s’exprime avant votre instinct. Mais quand vous suivez cet instinct, même si la décision semble osée ou un peu effrayante, elle vous semble être la bonne. » 

Un déséquilibre physique peut aussi se manifester de manière plus subtile : une respiration rapide, un sommeil agité, une fatigue constante ou répondre par l’affirmative alors que votre corps demande gentiment de dire « non ». « Le corps le ressent toujours en premier », affirme Amy. « La question est de savoir si on l’écoute. » Sa manière de se ressourcer est simple. « Quand je suis dans la précipitation ou que je me sens débordée, je fais une pause entre deux respirations. Je prends une grande inspiration, puis j’expire lentement. Cela permet de me remettre dans le moment présent. » 

Commencez doucement : des pauses de 60 secondes  

Quand elle n’a pas le temps de la faire en entier, la pause d’Amy peut même être plus courte. « J’essaye de me faire un petit cadeau chaque matin avant de me consacrer à qui que ce soit d’autre », elle explique. « Parfois, je pose les mains sur mon cœur et je remercie mon corps d’être en vie. D’autre fois, je fais des mouvements ou j’écris dans mon journal. Mais je commence toujours la journée par quelque chose de bienveillant. »  

On recherche souvent les moments de bien-être après avoir trop forcé. Le soin de soi vous permet de vous écouter au fil de la journée, pour éviter d’en faire trop. Il peut prendre toutes sortes de formes. Baissez les épaules si elles sont trop remontées. Prenez une grande inspiration avant d’allumer votre ordinateur portable. Repoussez une tâche non urgente à plus tard. 

Considérez-le comme un message envoyé par votre corps à votre esprit. Vous le recevrez peut-être demain matin, dans votre cuisine à 7 h 30, alors que vous attendez que votre café soit prêt. 

Essayez dès maintenant 

• 30 secondes : baissez les épaules, desserrez la mâchoire. 

• Une respiration : inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes. Répétez l’exercice deux fois. 

• Mettez une petite limite : repoussez à plus tard une demande non urgente. 

• Avant de vous consacrer aux autres : posez la main sur le cœur et remerciez votre corps.