Az egyszerű légzőgyakorlatoktól a vezetett sétákig, sokféleképpen kapcsolódhatsz a természethez.
Az élet mozgalmas, ezért muszáj megállnunk egy-egy pillanatra. A természet nyugalmában való elmerülés segíthet csökkenteni a stresszt és lecsendesíteni a kavargó elmét.
Arra az esetre, amikor nem tudsz elszakadni az íróasztalodtól, de szükséged van egy pillanatra, hogy fellélegezhess, megalkottunk neked egy légbuborékot. A vezetett technika a tudományosan bizonyított dobozlégzésen alapul, amiről köztudott, hogy csökkenti a stresszt, és javítja a hangulatot.
A buborék arra késztet, hogy lassan lélegezz be 4 másodpercig, megtöltve a tüdőt levegővel. Ezután 4 másodpercig bent tartod ezt az oxigénnel töltött levegőt, majd lassan kifújod 4 másodpercig, és ismét bent tartod a lélegzeted 4 másodpercig. Ezt annyiszor ismételheted, ahányszor csak szeretnéd, amíg el nem lazulsz.
Több időd van? A természetben sétálni sokszor meditatív élmény, és ha ez tudatossággal párosul, egy egyszerű séta is igazán erőteljes gyakorlattá válhat a test és a lélek számára. Ez a szakértőnk, Deborah Quibell által készített hangvezérelt sétameditáció minden megtett lépéssel a jelenbe hív.
A tudatos séta egy csodálatos alternatívája a hagyományosan ülő pozícióban végzett gyakorlatnak. Lépteid lassú, természetes mozgása, ahogy a földhöz kapcsolódsz, segít kilépni a gondolataid áramlatából, hogy könnyebben fenntarthasd a jelen tudatosságát.
Keress egy zöld területet, például egy parkot vagy erdőt, és élvezd ki minden lépésedet és lélegzetvételedet, miközben az egyik lábadat a másik elé helyezed.
Szeretnél még több légzőgyakorlatot? Nézd meg a Richard Tryon (The Breath Guy) által vezetett Légzés mesterkurzusunkat.
.jpg?sw=600&sh=370&sm=fit&cx=633&cy=0&cw=722&ch=445&sfrm=jpg)
