Probabil că atunci când auzi cuvântul „meditație” îți vin în minte ore lungi de practică, tămâie și mantre. Însă meditația înseamnă mult mai mult decât atât și se poate efectua într-o varietate de moduri și locuri. Deoarece este Ziua Mondială a Meditației, dorim să îți arătăm câteva moduri în care îți poți începe călătoria în lumea meditației. Alege abordarea care ți se potrivește cel mai bine. Meditația este flexibilă, iar principalul său scop este să îți acorzi câteva clipe pentru a fi prezent.  
 

1. Un moment de conștientizare 

Meditația de tip mindfulness poate că își are rădăcinile în vechile învățăminte budiste, însă înainte să te grăbești să cumperi o statuie și o lampă cu sare de Himalaya, vrem să te asigurăm că lucrurile nu sunt chiar atât de complicate. 

Scopul este să încetinești ritmul și să acorzi atenție gândurilor tale, fără a le judeca sau a te lăsa prins într-o spirală. Tu joci doar rolul de observator – conectându-te la senzațiile corpului tău pe măsură ce acestea vin și pleacă și ancorându-ți atenția asupra respirației. 

Îți dorești un mod simplu de a începe? Stabilește un cronometru pentru trei minute și concentrează-te pe respirație. Când mintea ta hoinărește inevitabil (și o va face), reorientează-ți din nou atenția asupra momentului prezent. Presiunea este inexistentă și practic nu există un mod greșit de a proceda. 

Încă eziți? Deborah, experta noastră în meditații, îți va explica pe scurt cum funcționează totul. 

Ești gata să începi? Încearcă mai jos meditația pentru începători propusă de Erica Jago, începe-ți ziua cu meditația ghidată de 5 minute de dimineață sau destinde-te cu meditația relaxantă de seară a Annei Scott Miller. 

2. Meditație la lumina lumânării 

Dacă preferi să te concentrezi pe altceva decât gândurile tale atunci când încerci meditația pentru prima dată, meditația în fața lumânării ar putea fi potrivită pentru tine. Aprinde o lumânare și odihnește-ți blând privirea asupra flăcării, lăsându-ți mintea să se liniștească. În timp ce te concentrezi asupra lumânării, lucrurile care te distrag se pot estompa în fundal, fiindu-ți astfel mai ușor să te destinzi și să lași în urmă gândurile stresante sau negative. Încearcă să-ți golești complet mintea. Pentru a îmbunătăți experiența, adaugă un element de aromaterapie cu o lumânare parfumată, astfel încât să îți poți implica și nasul și ochii.  

3. Meditație mobilă 

Dacă nu îți surâde ideea de a sta jos în timpul unei meditații, poți combina meditația cu activitatea fizică pentru a-ți conecta corpul și mintea. După cum a menționat Chandresh Bhardwaj, fondatorul programului de meditație Break The Norms Meditation Program, pentru revista Runner’s World, „Este un mit că meditația se întâmplă numai atunci când aprinzi lumânări sau tămâie și stai cu picioarele încrucișate. Când ești profund implicat într-o activitate, devii meditativ.” Majoritatea alergătorilor admit că, în timp ce își lucrează corpul, încearcă și să rezolve mintal o problemă sau o emoție care nu le dă pace. Încearcă să-ți concentrezi atenția conștientă asupra unei plimbări sau a unei alergări, stabilind o intenție înainte de a începe, observând ceea ce vezi și ascultând pe măsură ce te miști, numărând pașii și revenind asupra respirației oricând mintea ta hoinărește. Când îți antrenezi corpul, îți antrenezi și mintea. 

4. Intră în starea de meditație profundă prin intermediul jurnalului. 

Nu ești fan al alergărilor, însă dorești în continuare să îți stabilești intenții și să îți golești mintea? Ia un creion și o foaie de hârtie. Când combini meditația cu scrierea unui jurnal, îți poți goli mintea și îți poți pune gândurile pe pagină. Aceasta te ajută, de obicei, să identifici tiparele, să dai un nume lucrurilor pe care le simți și să te apropii mai mult de cauza care stă la bază a ceea ce te deranjează. De acolo, devine mai ușor să explorezi ce schimbări te-ar putea ajuta să evoluezi către cea mai bună versiune a ta. Dacă nu ai mai ținut până acum un jurnal, începe prin a scrie cinci minute încontinuu, fără distrageri, fără modificări, scriind doar ceea ce îți trece prin cap. Pentru inspirație, urmărește videoclipul exclusiv cu experta noastră Erica.