1. Acasă
  2. Rituals Magazine
  3. Your Soul
  4. Meditation

Reconectează-te cu natura pentru a învinge stresul, a-ți liniști mintea și multe altele

  • De către Deborah Quibell
  • Mon Apr 13 2026

De la un simplu exercițiu de respirație la mersul pe jos ghidat, găsește legătura cu natura.

Viața poate deveni aglomerată și, uneori, să spunem lucrurilor pe nume, avem nevoie să ieșim în natură. Dacă ne lăsăm învăluiți de calmul naturii, aceasta ne poate ajuta să reducem stresul și să liniștim o minte surescitată.
 
Dacă nu poți să scapi de la birou și ai nevoie de un moment de liniște doar pentru a respira, noi am creat o bulă de respirație. Tehnica ghidată este Box Breathing, a cărei eficiență a fost dovedită științific, care este cunoscută pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
 
Bula te îndrumă cum să inspiri lent 4 secunde, umplându-ți plămânii cu aer. Apoi, ții acest aer plin cu oxigen timp de 4 secunde, înainte de a-l expira lent timp de 4 secunde și a-l ține din nou 4 secunde. Poți repeta acest lucru de câte ori dorești până când te simți relaxat.
 
Ai mai mult timp la dispoziție? Plimbarea în natură poate fi meditativă, însă dacă adaugi și o componentă de mindfulness la ea, o simplă plimbare devine un exercițiu cu adevărat puternic pentru corp și minte. Această în timpul mersului pe jos, ghidată vocal de experta Deborah Quibell te va ancora în momentul prezent, cu fiecare pas pe care îl faci.

 

O plimbare conștientă este o alternativă minunată la obiceiul de a sta așezat. Mișcarea lentă și naturală a pașilor tăi care se conectează la pământ te va ajuta să ieși din fluxul gândurilor și să intri într-o stare de conștientizare a prezentului.
 
Găsește un spațiu verde, precum un parc sau o pădure, și bucură-te cu adevărat de fiecare pas și de fiecare respirație pe măsură ce pui câte un picior în fața celuilalt.
 
Dorești mai multe exerciții de respirație? Consultă oferit de The Breath Guy, Richard Tryon.

  • walking meditation
  • movement meditation
  • guided meditation
  • voice-guided meditation
  • mindful walk
  • nature walk
  • health benefits
  • walking
  • spoken guided meditation
Deborah Quibell

Deborah Quibell

Professional writer, healer and teacher Deborah Anne Quibell believes passionately in breathing grounded knowledge from scholarly pursuits into the fields of yoga and spirituality. A senior instructor for the Institute for Inner Studies, she holds a PhD in Depth Psychology and teaches Pranic Healing as well as yoga and meditation in studio, corporate and online environments.