Ayurveda, die Schwesterwissenschaft des Yoga, ist ein ganzheitliches System zur Förderung des Wohlbefindens, das darauf abzielt, den Körper im Gleichgewicht zu halten. Neben dem Rhythmus der Natur und den fünf Elementen, aus denen sie besteht – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther – gibt es drei Doshas, die unseren Körper-Geist-Typ bestimmen. Unterteilt in Vata, Pitta und Kapha, neigt jeder von uns eher zu einem oder zwei dieser Doshas. Wenn Sie knowing your dosha , können Sie anhand geistiger, körperlicher und emotionaler Anzeichen Ihren Körper das ganze Jahr über und langfristig Ihr ganzes Leben lang in Topform halten. 

Die Doshas stehen auch mit einer bestimmten Tages- und Jahreszeit in Verbindung; im Sommer dominiert das Pitta-Dosha. Da es Elemente des Feuers und des Wassers enthält, ist es zwischen 10:00 und 14:00 Uhr am stärksten (wenn die Sonne am heißesten ist). Wenn Sie nicht darauf achten, das Pitta-Dosha kühl und im Gleichgewicht zu halten, kann dies zu Überhitzung, Entzündungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Verdauungsproblemen führen. Dies ist wichtig, wenn auch Ihr persönliches Dosha Pitta ist, da Sie in den Sommermonaten anfälliger für Burnout sind. 

„Pitta gerät im Sommer leicht aus dem Gleichgewicht, da die Eigenschaften eines Pitta-Menschen bzw. des Pitta-Doshas typischerweise heiß, scharf, fettig und von innen wärmeerzeugend sind. Ein Überschuss an Pitta kann zu übermäßigem Schwitzen und einem brennenden Gefühl in den Abendstunden führen; auch Sodbrennen tritt häufig auf, daher ist es äußerst wichtig, Pitta ins Gleichgewicht zu bringen“, erläutert Dr. Vidhi Patel, die moderne Medizin mit der Weisheit des Ayurveda verbindet. 

Glücklicherweise gibt es jedoch viele einfache Tipps und Tricks, mit denen Sie die feurigen Pitta-Ausbrüche abkühlen und beruhigen können. Im Ayurveda wird das Gleichgewicht durch das Prinzip der Gegensätze, oder „Vishesha“, erreicht. Das bedeutet, Hitze mit Kälte, Trockenheit mit Fett, Süßes mit Salzigem usw. zu behandeln. So können Sie mit einigen Ernährungsumstellungen, aufmerksamen Bewegungsübungen und ausgleichenden Atemübungen die feurige Natur von Pitta in Schach halten und den Sommer genießen, ohne sich überhitzt und unwohl zu fühlen. 

1. Essen und trinken Sie kühlende Speisen und Getränke 

Am besten meiden Sie alle Lebensmittel, die in Ihrem Magen Hitze verursachen. Dazu gehören scharfe Gewürze wie Chili, saure und fermentierte Lebensmittel, alles Frittierte, Fettige oder Salzige. Außerdem sollten Sie den Verzehr von rotem Fleisch und Hartkäse einschränken. Stattdessen sollten Sie Ihren Darm und Ihre Verdauung mit süßen, saftigen Früchten wie Birnen, Kirschen, Mangos, Wassermelonen und Pfirsichen sowie mit Gemüse wie Gurken, Sellerie, Zucchini, grünen Bohnen und Salat stärken und erfrischen und diese mit Vollkornprodukten kombinieren. Auch wenn es Sommer ist, sind nahrhafte Suppen wie die Sommer-Bowl für mehr Ausgeglichenheit eine gute Wahl, da sie leicht verdaulich sind – allerdings sollten sie warm statt heiß serviert werden. 

Bei Getränken mag es verlockend sein, zu etwas Kaltem zu greifen, doch alles, was zu kalt ist, kann die Verdauung beeinträchtigen und die innere Hitze verstärken. Unterstützen Sie daher Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihren Körper mit Getränken, die Raumtemperatur haben. Kokoswasser, Aloe-vera-Saft, Pfefferminzlimonade und Wasser mit Gurken sind gute Alternativen. Und wenn Sie doch einen Cocktail in der lauen Sommersonne genießen möchten, gehen Sie es ruhig an oder tauschen Sie Ihren Mojito gegen einen alkoholfreien „No-Jito“ oder einen saftigen Mango-Spritz ein. 

2. Vorsicht beim Sport 

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, in den Sommermonaten mehr Energie zu haben, da Sie buchstäblich Feuer und Flamme sind, aber gerade jetzt sollten Sie einen Gang zurückschalten. Bei Hitze gehen Ihre Reserven viel schneller zur Neige. Statt intensiver körperlicher Betätigung, die Ihre Körpertemperatur erhöht, sollten Sie daher Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge in der Natur, Schwimmen im Freien und gemütliche Radtouren wählen, die Ihren Kreislauf anregen, ohne dass Sie sich danach erschöpft oder dehydriert fühlen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten auf den frühen Morgen oder den Abend zu verlegen, da die Luft dann kühler und die Sonne weniger intensiv ist. 

3. Üben Sie die ayurvedische kühlende Atemtechnik 

Eine brillante Methode, wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, zu überhitzen: Sitali Pranayama – auch als kühlender Atem bekannt – kann Körper und Geist schnell beruhigen und abkühlen.  

„Wenn man im Sommer täglich fünf Minuten lang Sitali Pranayama praktiziert, kann dies die Hitze spürbar lindern und dabei helfen, Pitta ins Gleichgewicht zu bringen“, rät Dr. Vidhi. „Da ich im heißen Indien geboren und aufgewachsen bin, habe ich diese spezielle Übung in meiner Kindheit immer zur Mittagszeit gemacht. Der Wirkmechanismus ist einfach: Wenn Luft über die feuchte Oberfläche der Zunge strömt, verdunstet ein wenig Feuchtigkeit im Mund, wodurch die einströmende Luft gekühlt wird, bevor sie die Lunge erreicht. Dies führt zu einem sofortigen, milden Kühleffekt, den man im Mund, im Rachen und auch in der Brust spüren kann.“ 

Setzen Sie sich zum Erlernen dieser Technik aufrecht hin, schließen Sie die Augen und strecken Sie die Zunge aus dem Mund – am besten eingerollt wie ein Strohhalm. Falls Sie Ihre Zunge nicht einrollen können, lassen Sie sie flach oder spitzen Sie die Lippen, als wollten Sie durch einen Strohhalm trinken. Atmen Sie langsam ein und spüren Sie den Atem auf Ihrer Zunge, schließen Sie dann den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus.  

4. Verbinden Sie sich mit dem Mond 

Erinnern Sie sich daran, dass wir gesagt haben, dass es beim Ayurveda darum geht, Gegensätze zu nutzen, um Harmonie und Gleichgewicht zu finden? Wenn Sie tagsüber Sonne und Hitze ausgesetzt sind, sollten Sie nachts etwas Zeit im Mondlicht verbringen. Das kann draußen sein, wo Sie im Mondlicht auf kühlem Gras liegen, auf einem Stuhl am Fenster, von wo aus Sie den Mond sehen können, oder bei einem gemütlichen Spaziergang, wenn die Sonne untergeht und der Mond erscheint – versuchen Sie, etwa 30 Minuten in dieser Dämmerungszeit zu verbringen. 

5. Verwenden Sie erfrischende Sprays und Aromatherapie 

Kühlende ätherische Öle wirken Wunder, wenn es darum geht, die heiße, feurige Pitta-Energie zu beruhigen und Entzündungen zu lindern. Rosen-, Jasmin-, Lavendel-, Vetiver-, Sandelholz-, Neem-, Eukalyptus- und Pfefferminzöl eignen sich am besten. Man kann sie entweder mit Kokosöl als Trägeröl (das wirkt von Natur aus kühlend) in die Haut einmassieren, in einen Diffuser geben oder nach Raumdüften suchen, die diese Öle enthalten. Sie können auch Ihr eigenes Erfrischungsspray mit Rosenwasser oder Aloe vera herstellen – eine schnelle Abhilfe, wenn Ihnen heiß wird. 

6. Überdenken Sie Ihre Garderobe 

Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für figurbetonte Outfits und beengende Kleidung. Im Ayurveda spricht man von Surya Chikitsa (Sonnen-Therapie), die lehrt, welche Farben und Materialien helfen können, die Hitze von Pitta auszugleichen. Es ist eine kleine Änderung, die jedoch eine spürbare Wirkung haben kann. Am besten eignen sich leichte, atmungsaktive Stoffe wie reine Baumwolle oder reines Leinen, idealerweise in Form von lockeren, weit fallenden Kleidungsstücken, damit die Luft um die Haut zirkulieren kann und für einen kühlenden Effekt sorgt. Stellen Sie sich für Ihre Pitta-Farbpalette kühle Farbtöne wie Himmelblau, Meeresblau, Apfelgrün, Weiß, Lavendel und Hellgrau vor.  

7. Achten Sie auf Stress und Schlaf 

Nächtliche Hitze und Unruhe führen bei jedem zu Stress, noch stärker aber bei Pitta-Typen, die zu Reizbarkeit und Frustration neigen. Außerdem steigt der Cortisolspiegel an, wenn die Temperaturen steigen, was zu Unruhe, früherem Aufwachen oder unruhigem Schlaf führen kann.  

„In der Regel fällt es Menschen mit Pitta-Energie in den Abendstunden schwer, zur Ruhe zu kommen, da Pitta spät in der Nacht (zwischen 22:00 und 2:00 Uhr) wieder zunimmt. Wenn Sie also länger als bis 22:00 Uhr wach bleiben, wird der Geist oft wieder wach, analytisch oder sogar hungrig, was den Schlafrhythmus sehr leicht stören kann“, warnt Dr. Vidhi.  

Sorgen Sie für eine angenehme Nachtruhe, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten (sei es durch ein offenes Fenster oder einen Ventilator), schalten Sie alle Geräte eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus und beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit ein paar Minuten Meditation – in welcher Form auch immer das für Sie am besten passt. Dr. Vidhi empfiehlt außerdem, die Füße kurz vor dem Schlafengehen mit kaltem Wasser zu waschen und, wenn möglich, nach 16:00 Uhr keine Socken mehr zu tragen. 

Sie können Ihren Tag ganz einfach mit einer Planung und einer To-do-Liste beginnen; so vermeiden Sie, dass Sie sich im Laufe des Tages überfordert oder gestresst fühlen, vor allem, wenn Sie Pufferzeiten einplanen, die es Ihnen ermöglichen, in einem ausgeglichenen, bedächtigen Tempo weiterzuarbeiten, anstatt hektisch zu agieren und sich gestresst zu fühlen. So können Sie den Tag ausklingen lassen, ohne sich überfordert oder außer Kontrolle zu fühlen, und sich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. 

Wenn Sie diese kleinen Veränderungen während der Sommermonate in Ihren Alltag integrieren, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie motivierter und weniger gereizt sind und sich während dieser Jahreszeit leichter und energiegeladener fühlen.