Considerata la scienza sorella dello yoga, l’Ayurveda è un sistema olistico di benessere che contribuisce a mantenere il corpo in armonia seguendo i ritmi della natura e dei suoi cinque elementi (terra, acqua, fuoco, aria e spazio), insieme ai tre dosha che determinano l’equilibrio tra mente e corpo. I dosha sono suddivisi in Vata, Pitta e Kapha: ciascuno di noi è in sintonia con uno o due di essi e, attraverso knowing your dosha l’ascolto di segnali mentali, fisici ed emotivi, è possibile mantenere il nostro corpo nel suo equilibrio ottimale in ogni momento dell’anno, nel tempo e lungo tutta la vita. 

I dosha sono anche collegati ai momenti della giornata e alle stagioni: in estate è il dosha Pitta a essere dominante. Con elementi di fuoco e acqua, si manifesta maggiormente tra le 10:00 e le 14:00, quando il sole raggiunge la sua massima intensità. Se Pitta non viene mantenuto in equilibrio può favorire surriscaldamento, infiammazione, stanchezza, irritabilità e disturbi digestivi. Questo è particolarmente importante se anche il nostro dosha personale è Pitta, perché potremmo essere più soggetti al burnout nei mesi estivi. 

“Pitta tende a perdere equilibrio facilmente in estate, perché le sue qualità (e quelle di chi ha una natura Pitta) sono calde, penetranti, oleose e producono calore dall’interno. Un eccesso di Pitta può favorire una sudorazione intensa e sensazioni di calore nelle ore serali, ed è comune anche il reflusso acido, per cui il riequilibrio di Pitta è fondamentale”, afferma la dott.ssa Vidhi Patel, che unisce la medicina moderna alla saggezza dell’Ayurveda. 

Per fortuna, esistono tanti semplici consigli e pratiche da integrare per rinfrescare e riequilibrare la natura focosa di Pitta. Nell’Ayurveda, l’equilibrio si raggiunge attraverso il principio degli opposti, o “Vishesha”, ovvero bilanciando il caldo con il freddo, il secco con l’oleoso, il dolce con il salato e altri opposti. Per questo, con semplici modifiche all’alimentazione, pratiche di movimento più consapevoli e respirazioni riequilibranti, si piò addolcire la natura focosa di Pitta e affrontare l’estate con maggiore freschezza ed equilibrio. 

1. Consuma alimenti e bevande rinfrescanti 

Sarebbe preferibile evitare i cibi che possono generare calore eccessivo nella zona dello stomaco. Tra questi rientrano spezie piccanti come il peperoncino, alimenti acidi e fermentati, cibi fritti, grassi o salati; è consigliabile anche ridurre carne rossa e formaggi stagionati. In alternativa, puoi riequilibrare e rinfrescare intestino e digestione con frutta dolce e succosa come pere, ciliegie, mango, anguria e pesche; verdure come cetriolo, sedano, zucchine, fagiolini e insalata, completando il tutto con cereali integrali. Pur essendo estate, zuppe nutrienti come la Zuppa estiva riequilibrante restano un’ottima scelta leggera e facilmente digeribile, purché servita tiepida. 

Per le bevande, può essere invitante aggiungere ghiaccio, ma le temperature troppo fredde possono indebolire la digestione e aumentare il calore interno, quindi è preferibile favorire idratazione e benessere con liquidi a temperatura ambiente. Acqua di cocco, succo di aloe vera, limonata alla menta e acqua arricchita con cetriolo sono tutte ottime scelte. Se invece vuoi concederti un cocktail sotto il caldo sole estivo, meglio andarci piano o sostituire il mojito con un “no-jito” analcolico, oppure con uno spritz al mango. 

2. Fai attenzione quando ti alleni 

Nei mesi estivi potresti sentire una maggiore energia, come se fossi naturalmente “carica”, ma è proprio questo il momento di rallentare. Con il caldo, le riserve energetiche si esauriscono più rapidamente, per questo è preferibile evitare allenamenti intensi che aumentano la temperatura corporea e scegliere invece attività come yoga, passeggiate nella natura, nuotate all’aperto e rilassanti giri in bici, che favoriscono la circolazione senza lasciare sensazioni di stanchezza o disidratazione. Cerca di concentrare il movimento nelle prime ore del mattino o alla sera, quando l’aria è più fresca e il sole meno intenso. 

3. Pratica le tecniche di respiro rinfrescante dell’Ayurveda 

Una pratica efficace: Sitali Pranayama, o “respiro rinfrescante”, può contribuire a calmare e riequilibrare rapidamente corpo e mente quando senti che il calore prende il sopravvento.  

“In estate, cinque minuti di pratica quotidiana di Sitali Pranayama possono contribuire a ridurre il calore e a riequilibrare Pitta in modo significativo”, spiega la Dott.ssa Vidhi. “Nata e cresciuta nel caldo clima dell’India, ho sempre praticato questo esercizio durante l’infanzia, nelle ore centrali della giornata. Il meccanismo è semplice: mentre l’aria attraversa la superficie umida della lingua, l’evaporazione dell’umidità in bocca raffredda l’aria prima che questa raggiunga i polmoni. Questo genera una sensazione di freschezza immediata e delicata, percepibile in bocca, nella gola e nel petto”. 

Per eseguire la tecnica, siediti con la schiena dritta e gli occhi chiusi, lascia la lingua fuoriuscire dalla bocca, possibilmente arrotolandola a forma di cannuccia; se non riesci a incurvarla, lasciala piatta oppure chiudi delicatamente le labbra come se stessi bevendo da una cannuccia. Inspira lentamente e percepisci il respiro sulla lingua, poi chiudi la bocca ed espira lentamente dal naso.  

4. Ritrova la tua connessione con la luna 

Ricordi quando abbiamo detto che l’Ayurveda si basa sull’uso degli opposti per ritrovare equilibrio e armonia? Quando si è esposti al sole e al calore durante il giorno, viene raccomandato di trascorrere del tempo sotto la luna durante la notte. Che sia all’aperto, sdraiandoti sotto la luna su un prato fresco, rilassandoti su una sedia accanto alla finestra per osservarla, oppure facendo una passeggiata al calare del sole quando la luna fa capolino, dedica circa 30 minuti a questo momento crepuscolare tutto tuo. 

5. Utilizza spray rinfrescanti e aromaterapia 

Gli oli essenziali rinfrescanti contribuiscono a lenire l’energia calda e “ardente” di Pitta, contribuendo a ridurre eventuali stati infiammatori. Oli come rosa, gelsomino, lavanda, vetiver, legno di sandalo, neem, eucalipto e menta piperita sono particolarmente efficaci e semplici da massaggiare sulla pelle con olio di cocco come base (naturalmente rinfrescante), oppure possono essere inseriti in un diffusore o utilizzati come spray per ambienti. Puoi anche preparare tu uno spray rinfrescante con acqua di rose o aloe vera, un rimedio semplice e immediato quando senti che la tua temperatura inizia ad aumentare. 

6. Riorganizza il tuo guardaroba 

Non è il momento per abiti aderenti o capi troppo stretti: nell’Ayurveda si fa riferimento alla Surya Chikitsa (terapia del sole), che insegna quali colori e materiali possono contribuire a riequilibrare il calore di Pitta. È un piccolo cambiamento, ma può fare una differenza significativa. I tessuti leggeri e traspiranti come cotone o lino 100% sono ideali, preferibilmente in capi ampi e morbidi che favoriscono la circolazione dell’aria sulla pelle, offrendo un naturale effetto rinfrescante. Per quanto riguarda la tua palette Pitta, immagina tonalità rinfrescanti e armoniose come azzurro cielo, acquamarina, verde mela, bianco, lavanda e grigio chiaro.  

7. Tieni sotto controllo lo stress e il sonno

Nessuno ama sentirsi accaldato e a disagio durante la notte, soprattutto le persone Pitta, che possono essere più inclini a irritabilità e frustrazione. Anche il cortisolo aumenta naturalmente con il rialzo delle temperature e questo può tradursi in irrequietezza, risvegli precoci o sonno interrotto.  

“In genere, chi ha un’energia Pitta può trovare più impegnative le ore serali, perché Pitta risale nuovamente tra le 22:00 e le 02:00: se si rimane svegli oltre le 22:00, la mente può diventare più vigile, analitica o persino affamata, con un possibile impatto sul ritmo del sonno”, spiega la dott.ssa Vidhi.  

Per prepararti a un buon riposo notturno, assicurati che la tua camera sia fresca (con una finestra aperta o un ventilatore), spegni tutti i dispositivi mezz’ora prima di andare a letto e inizia e termina la giornata con qualche momento di meditazione, nel modo che senti più tuo. La Dott.ssa Vidhi consiglia anche di lavare i piedi con acqua fresca poco prima di andare a letto e, se possibile, di evitare di indossare i calzini dopo le 16:00. 

Può bastare anche un gesto semplice come iniziare la giornata pianificandola e creando una lista di attività; questo contribuisce a evitare sensazioni di sovraccarico o agitazione nel corso della giornata, soprattutto se inserisci dei margini di tempo che ti permettono di mantenere un ritmo equilibrato e consapevole, senza fretta né stress. Questo ti consentirà di concludere la giornata senza sensazioni di sovraccarico o perdita di controllo, favorendo un sonno più profondo e rigenerante. 

Integrando questi piccoli cambiamenti nei mesi estivi, potresti notare una maggiore proattività, meno irritabilità e vivere la stagione con una sensazione di maggiore leggerezza ed energia.