Quando senti la parola “meditazione”, è probabile che ti vengano in mente lunghe sessioni di pratica, incenso e mantra. Ma la meditazione è molto più di questo e può essere praticata in tanti modi e luoghi diversi. In occasione della Giornata Mondiale della Meditazione, vogliamo accompagnarti alla scoperta di alcuni modi per iniziare il tuo percorso. Scegli il metodo che senti più tuo: la meditazione è flessibile e serve soprattutto a ritagliarti un momento per essere presente.  
 

1. Un momento di consapevolezza 

La meditazione mindfulness affonda le sue radici negli antichi insegnamenti buddisti, ma prima di pensare a statue e lampade di sale himalayano, vogliamo rassicurarti: è più semplice di quanto sembri. 

Il principio è quello di rallentare e osservare i propri pensieri senza giudicarli né lasciarsi trascinare in una spirale. Rimani semplicemente lì ad osservare: percepisci le sensazioni del corpo mentre arrivano e si dissolvono, riportando dolcemente l’attenzione al respiro. 

Cerchi un modo semplice per iniziare? Imposta un timer di tre minuti e focalizzati sul tuo respiro. Quando la mente inevitabilmente comincia a vagare (e questo accade), riconducila con gentilezza al respiro. Non c’è alcuna pressione, e non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. 

Hai ancora dei dubbi? Lascia che la nostra esperta di meditazione Deborah, ti spieghi più nel dettaglio come funziona. 

Vuoi iniziare subito? Prova la meditazione per principianti di Erica Jago qui sotto, inizia la giornata con la nostra meditazione guidata mattutina di 5 minuti, oppure concludila con la meditazione serale di Anna Scott Miller. 

Segui queste istruzioni per aggiungere al video i sottotitoli nella tua lingua. Clicca play sul video qui sotto. Tocca l’icona delle impostazioni (ha la forma di un ingranaggio). Fai clic su Sottotitoli/CC, poi su Traduci automaticamente, seleziona la tua lingua e buona visione! 

2. Meditazione con una candela 

Se preferisci non focalizzarti sui pensieri mentre provi la meditazione per la prima volta, la meditazione con la candela potrebbe essere perfetta per te. Accendi una candela e posa dolcemente lo sguardo sulla fiamma, lasciando che la mente si stabilizzi. Mentre ti concentri sulla candela, le distrazioni si dissolvono sullo sfondo, rendendo più facile rallentare e allontanarsi da pensieri stressanti o negativi. Cerca di svuotare completamente la mente. Per arricchire l’esperienza, aggiungi un tocco di aromaterapia con una candela profumata, così da coinvolgere anche l’olfatto oltre alla vista.  

1. Meditazione in movimento 

Se la meditazione stando seduta non è adatta a te, puoi integrarla con il movimento per connettere corpo e mente. Come ha spiegato Chandresh Bhardwaj, fondatore del Break The Norms Meditation Program, alla rivista Runner’s World: “è un mito pensare che la meditazione avvenga solo accendendo candele o incensi e sedendosi a gambe incrociate”. “Quando si è profondamente coinvolti in qualsiasi attività, si diventa meditativi”. Molti runner ammettono che, mentre allenano il corpo, cercano anche di elaborare mentalmente un problema o un’emozione difficile. Prova a portare attenzione consapevole durante una camminata o una corsa: stabilisci un’intenzione prima di iniziare, osserva ciò che ti circonda mentre ti muovi, conta i passi e riconduci l’attenzione al respiro ogni volta che la mente si distrae. Quando il corpo si allena, anche la mente si allena con lui. 

1. Tieni un diario per entrare in una meditazione più profonda 

Non ami la corsa ma vuoi comunque fissare un’intenzione e liberare la mente? Prendi carta e penna. Quando combini meditazione e diario, puoi trasferire i tuoi pensieri sulla pagina. Questo spesso contribuisce a individuare schemi, dare un nome alle emozioni e arrivare alla radice di ciò che ti disturba. Da lì, è più semplice capire quali cambiamenti possono guidarti verso la versione migliore di te stessa. Se sei alle prime armi con la scrittura di un diario, prova a lasciare andare la penna per 5 minuti senza interruzioni: niente distrazioni, niente correzioni, solo ciò che hai in mente. Dai un’occhiata al nostro video esclusivo con l’esperta Erica per trovare ispirazione.