Maak opnieuw verbinding met de natuur voor minder stress, meer rust en zoveel meer
Het leven raast voorbij en, laten we eerlijk zijn, soms moeten we gewoon even 'gras aanraken'. Lees: naar buiten. Met beide benen op de grond, een frisse neus en onze voeten in het gras. Aarden in de rust van de natuur helpt om stress te verminderen en malende gedachten te kalmeren. In de stilte van de natuur zakt de spanning weg en wordt je hoofd weer rustig.
Kun je niet loskomen van je bureau maar heb je wel een momentje voor jezelf nodig? Probeer dan onze adembubbel. Deze korte, begeleide ademhalingsoefening gebruikt een techniek genaamd Box Breathing. Deze wetenschappelijk onderbouwde methode staat bekend om het verlagen van stress en het boosten van je mood.
De bubbel helpt je stap voor stap om 4 tellen rustig in te ademen, 4 tellen vast te houden, 4 tellen uit te ademen en vervolgens weer 4 tellen vast te houden. Volg het ritme van de bubbel en herhaal zo vaak als je wilt, tot je je helemaal ontspannen voelt.
Heb je wat meer tijd? Een wandeling in de natuur is al meditatief, maar met een vleugje mindfulness wordt een simpel ommetje een krachtige oefening voor lichaam en geest. In deze ingesproken wandelmeditatie begeleidt expert Deborah Quibell je, zodat je met elke stap meer landt in het hier en nu.
Mindful wandelen is een fijne afwisseling voor je zittende meditatie. Het langzame, natuurlijke ritme van je stappen – in verbinding met de aarde – helpt je uit je gedachtenstroom te stappen en weer helemaal in het moment aanwezig te zijn.
Vind een natuurrijke omgeving, zoals een park of het bos, en geniet bewust van elke stap en elke ademhaling terwijl je stap voor stap vooruitgaat.
Behoefte aan meer ademhalingsoefeningen? Neem dan eens een kijkje bij onze Breathwork Masterclass met The Breath Guy, Richard Tryon.
.jpg?sw=600&sh=370&sm=fit&cx=633&cy=0&cw=722&ch=445&sfrm=jpg)
